فوائد الخيار الصحية للجسم: الأهمية الكبرى لصحة الجسم

يحتوي الخيار على العديد من الفيتامينات والمعادن المساعدة على تعزيز وظائف الأعضاء. بالإضافة إلى الماء المساعد على ترطيب الجسم. تعرف في هذا المقال على فوائد الخيار الصحية.

ما هو الخيار؟
يعتبر الخيار من الخضروات المستخدمة بشكل شائع في السلطات والسندويشات والمخللات وأطباق الطهي المختلفة. ويعتبر مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم. 

ومما يميزه أيضا أنه منخفض في مستويات السعرات الحرارية والدهون. كما أنه يحتوي على نسبة مهمة من الماء وهو ما يساعد على ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف.

القيمة الغذائية للخيار

تشمل القيمة الغذائية لـ 100 غرام من الخيار:

• الماء: 95.9 غ.
• السعرات الحرارية: 16 كيلو كالوري.
• البروتينات: 0.62 غم.
• الكربوهيدرات:  2.95 غم.
• الكالسيوم:  16 ملغ.
• المغنيسيوم: 10.1 ملغ.
• الفوسفور ، P 23 ملغ.
• البوتاسيوم: 170 ملغ.
• الصوديوم: 2 ملغ.
• الزنك: 0.2 ملغ.
• النحاس: 0.063 ملغ.

العناصر الغذائية للخيار

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحراية والدهون. يعتبر الخيار مصدرا للعناصر الغذائية المفيدة في تعزيز صحة الجسم، وتشمل: 

• فيتامين ك

يعتبر الخيار مصدرا جيدا لفيتامين ك الضروري للمساعدة على تخثر الدم وتعزيز صحة العظام.

• فيتامين سي

يحتوي الخيار على فيتامين سي. يُصنف هذا الفيتامين من ضمن مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة جهاز المناعة. تدعم هذه الفيتامينات إنتاج الكولاجين. كما تساعد في التئام الجروح.

• البوتاسيوم

يعتبر الخيار مصدرا جيدا للبوتاسيوم الضروري لتعزيز صحة ووظيفة القلب والعضلات، بالإضافة إلى دوره الفعال في ضبط ضغط الدم.

• المغنيسيوم

يوفر تناول الخيار نسبة مهمة من المغنيسيوم. يعتبر المغنيسيوم ضروريا في تعزيز وظائف العديد من أعضاء الجسم. من ذلك الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب.

• الألياف

تعتبر الألياف مصدرا جيدا للألياف الغذائية المعززة للجهاز الهضمي والمساعدة على الوقاية من الإمساك.

• مضادات الأكسدة

يحتوي الخيار على العديد من مضادات الأكسدة. يحتوي على الفلافونويد التي تساعد على حماية الجسم من التلف. التلف يسببه الأمراض المزمنة التي تسببها الجذور الحرة.

فوائد الخيار

هناك العديد من الفوائد الصحية للخيار، وتشمل:

1. الترطيب وإزالة السموم

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، وهو ما يجعله من الخضروات المساعدة على ترطيب الجسم. يمكن أن يساعد تناوله في الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة في الجسم. هذا الأمر مهم خاصة خلال الطقس الحار أو عند ممارسة التمارين الرياضية. ويمكن أن تفيد هذه المستويات من الماء في: 

• الترطيب المناسب للجسم.
• التخلص من السموم في الجسم.
• تعزيز صحة ووظائف الكلي.

2. تعزيز الهضم وصحة الأمعاء

يمكن أن يساعد الخيار في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء. يحتوي على الألياف الغذائية ونسبة مهمة من الماء. هذه المكونات تحافظ على رطوبة الجسم وتمنع الإصابة بالإمساك.

4. تعزيز صحة العظام

يحتوي الخيار على فيتامين ك الذي يساهم في تعزيز صحة العظام والحفاظ على كثافتها. وذلك لدوره الفعال في تحسين امتصاص الكالسيوم، وهو ما يمكن أن يساعد في انخفاض خطر الإصابة بالكسور.

فوائد الخيار للجلد

يمكن أن يساعد وضع شرائح الخيار المبردة أو استخدام المنتجات التي تحتوي على الخيار في تحسين صحة الجلد. يمكن أن يخفف حروق الشمس أو يخفف تهيج الجلد. يقوم الخيار بتهدئة الجلد وتقليل الالتهاب. كما أن استخدام شرائح باردة منه على العينين يمكن أن يساعد على:

• تقليل الانتفاخ والهالات السوداء.
• تعزيز انقباض الأوعية الدموية.
• تقليل التورم.

فوائد الخيار للبشرة

نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، للخيار خصائص للترطيب، والتي يمكن أن تساعد على ترطيب البشرة وتعزيز البشرة الصحية. ونتيجة لخصائصه المهدئة، يستخدم في مستحضرات العناية بالبشرة مثل الماسكات وأقنعة الوجه. 

فوائد الخيار للحامل 

يمكن أن يكون تناول الخيار مفيدا للمرأة الحامل. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء تساعد على ترطيب الجسم خلال فترة الحمل. كما أنه يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة والضرورية لتعزيز صحة الجهاز المناعي، مثل فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. 

فوائد الخيار للقلب

لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن يساعد تناول الخيار في تعزيز صحة القلب من خلال الحفاظ على مستويات الضغط الدموي. كذلك، محتواه من الألياف يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. وتساعد هذه العناصر الغذائية على:

• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• موازنة مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
• الوقاية من الالتهابات.

فوائد الخيار للتخسيس

أثبتت دراسة أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. كما أن الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية يرتبط بانخفاض كبير في وزن الجسم. الخيار من هذا النوع. إذ يحتوي على مستويات عالية من الماء. كما يحتوي على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن من خلال تناوله كبديل للوجبات عالية السعرات الحرارية.

فوائد الخيار للأطفال

يمكن أن يوفر الخيار العديد من الفوائد لصحة الأطفال، على سبيل المثال:

• ترطيب أجسامهم خلال الطقس الحار أو عند ممارسة الأنشطة البدنية.
• الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن المعززة لنموهم كـ (فيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم).
• دعم الهضم الصحي ومنع الإمساك عند الأطفال.

فوائد الخيار للوجه قبل النوم

يمكن أن يساعد تطبيق الخيار على الوجه قبل النوم على ترطيب البشرة. له تأثير مبرد ومهدئ. هذا يساعد على تقليل الالتهاب والانتفاخ. علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم تفتيح البشرة وتجديد مظهرها، لخصائصه المضادة للالتهابات والخصائص المضادة للأكسدة المكافحة للشيخوخة.

فوائد الخيار لحموضة المعدة

يمكن أن يساعد تناول الخيار في تخفيف حموضة المعدة من خلال التخلص من حمض المعدة الزائد. يساهم هذا في تهدئة المعدة والتقليل من تهيجها. كما يمكن أن يساهم محتواه من الألياف في تحسين عملية الهضم وتقليل احتمال ارتجاع المريء.

فوائد الخيار لحب الشباب

يمكن أن يساعد الخيار في علاج حب الشباب. يقوم الخيار بتلطيف البشرة وتهدئتها وترطيبها لحمايتها من الجفاف. هذا يعود لتأثيراته المضادة للالتهابات. لكن، قد لا يكون الخيار علاجا لحب الشباب لوحده. لذلك، يوصى باستشارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على علاج مناسب لحب الشباب.

أسئلة شائعة قد تهمك

ما هو أفضل وقت لتناول الخيار؟

يمكن الاستمتاع بتناول الخيار في أي وقت من اليوم ويمكن دمجه في العديد من الوجبات والوجبات الخفيفة. وتشمل الأوقات التي يمكن تناول الخيار فيها:

• أثناء الوجبات: كجزء من وجبة متوازنة، من خلال دمجه مع السلطات أو السندويشات.
• كوجبة خفيفة: بتقطيعه إلى شرائح وتناوله بمفرده أو مع الصلصات مثل الحمص أو الزبادي.
• في الماء المنقوع: كتقطيع الخيار وإضافته إلى إبريق من الماء وشربه طوال اليوم للمساعدة على ترطيب الجسم.

المصادر

Vitamin K and bone

Whole Grains, Refined Grains, and Dietary Fiber

Cucumber, with peel, raw

Water, Hydration and Health