أهم فوائد المانجو الصحية

المانجو فاكهة استوائية تتميز بنكهتها الحلوة. يمكن تناولها على شكل عصير، أو من خلال دمجها مع السلطات والحلويات والصلصلات. ولاحتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية، يمكن أن يساعد تناولها في تعزيز صحتك. كما يمكنها وقايتك من الأمراض من خلال تحسين صحة الجهاز المناعي. وتعمل أيضًا على تقليل الالتهابات في الجسم.

القيمة الغذائية للمانجو

تشمل القيمة الغذائية لـ 100 غرام من المانجو ما يلي:

• الماء: 83.46 جم.
• الطاقة: 60 كالوري.
• البروتين: 0.82 جم.
• الكربوهيدرات: 14.98 جم.
• الألياف الغذائية: 1.6 جم.
• السكريات: 13.66 جم.
• الكالسيوم: 11 ملغ.
• المغنيسيوم: 10 ملغ.
• البوتاسيوم: 168 ملغ.
• الصوديوم: 1 ملغ.
• الزنك: 0.09 ملغ.
• النحاس: 0.111 ملغ.
• فيتامين سي: 36.4 ملغ.
• فيتامين هـ: 0.9 ملغ.
• فيتامين ك: 4.2 ميكروغرام.

العناصر الغذائية للمانجو

يحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية، وتشمل:

1. فيتامين سي

يعتبر المانغو مصدرا ممتازا للفيتامين سي الضروري لتعزيز صحة الجهاز المناعي. يعمل على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين. هذه معادن وبروتينات مساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين صحة الجلد.

2. فيتامين أ

يحتوي المانغو على مستويات عالية من فيتامين أ، وخاصة تلك التي على شكل بيتا كاروتين، المساعد على:

• تعزيز القدرة على الرؤية.
• تعزيز النمو.
• تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

3. الألياف الغذائية

يحتوي المانغو على نسبة عالية من الألياف الغذائية. يمكن أن تساعد الألياف الشخص على الهضم وتعزيز الشعور بالشبع. كما تقلل الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تنظم مستويات السكر في الدم. تساعد هذه الخصائص في الوقاية من داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

4. البوتاسيوم

يحتوي المانغو على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لتعزيز وظائف القلب، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب.

5. المغنيسيوم

يمكن أن يفيد تناول المغنيسيوم الذي يوفره تناول المانغو في تعزيز الطاقة في الجسم. كما يعزز وظائف الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك، يعزز استرخاء العضلات.

6. مضادات الأكسدة

يحتوي المانجو على فيتامين هـ. هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي دورا مهما في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي. ويساعد أيضا في مكافحة الالتهابات. ويحتوي أيضا على الفلافونويد والكاروتينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة أيضا. 

7. فيتامين ب

يحتوي المانغو على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك. يساعدان في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يعززان عملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.

فوائد المانجو

يمكن أن يساعد تناول المانغو في استفادة الجسم من العديد من الفوائد الصحية. يحتوي المانغو على العديد من العناصر الغذائية والمركبات. وتشمل هذه الفوائد:

فوائد المانجو لاضطرابات الجهاز الهضمي

يحتوي المانغو على العديد من الإنزيمات المساعدة على الهضم. تعمل هذه الإنزيمات على تفكيك جزيئات الطعام ليتمكن الجسم من امتصاصها. كما تساعد في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات. ليس هذا وحسب، يحتوي المانغو على نسبة عالية من الماء والألياف. تساعد هذه الألياف في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والإمساك. كما أنها تعزز حركة الأمعاء المنتظمة.

فوائد المانجو للجلد

يمكن أن يساعد الحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يوفرها المانغو. خاصة فيتامين أ وفيتامين سي في تعزيز صحة الجلد. يساعد هذا في تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم. كما يحسن مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى أن هذه الفيتامينات يمكن أن تساعد على ترطيب الجلد. كما يمكن أن تحميه من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس وللأشعة فوق البنفسجية.

فوائد المانجو للحامل

يمكن أن يكون تناول المانغو مفيدا لصحة المرأة الحامل. يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز نمو الجنين والحفاظ على صحته. من ذلك البوتاسيوم والفيتامينات كفيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين هـ.

ونظرا لمحتواه من حمض الفوليك، يمكن أن يساعد تناول المانجو في التطوير المبكر للأنبوب العصبي للجنين لوقايته من التشوهات الخلقية، بالإضافة إلى تعزيز صحة الأم من خلال:

• تعزيز امتصاص الحديد.
• الوقاية من الإصابة بفقر الدم.

فوائد المانجو للعيون 

يحتوي المانغو على فيتامين أ والزياكسانثين واللوتين وهي مركبات معززة لصحة العين، ومفيدة في تحسين الرؤية، كما أنها تساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بصحة العين، مثل:

• إعتام عدسة العين.
• التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

فوائد المانجو للقلب

لاحتوائه على مستويات عالية من الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، يساعد تناول المانغو في:

• تعزيز صحة القلب والشرايين من خلال التحكم في مستويات الدهون.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

وظيفة المانجو والمناعة

يحتوي المانغو على مستويات عالية من الفيتامين سي المعزز لصحة الجهاز المناعي. يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة الأخرى مثل الفلافونيد والكاروتينات. هذه المضادات تحمي الخلايا من التلف. يمكن أن يؤدي هذا التلف إلى الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين وداء السكري من النوع 2 والسرطان. 

ليس هذا وحسب، يمكن أن يعزز الحصول على ما يكفي من الفيتامين سي الذي يوفره المانغو. صحة الجهاز المناعي من خلال إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء. هذه الخلايا مقاومة للأمراض ومعززة لوظيفة الجهاز المناعي.

فوائد المانجو للجنس

لا توجد أبحاث أو دراسات علمية مثبتة لفوائد المانغو في تعزيز الصحة الجنسية أو الرغبة الجنسية. لكن، ينبغي الإشارة إلى أن تناول المانغو يمكن أن يساعد في توفير الفيتامينات والمعادن. كما يوفر مضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز صحة الجهاز المناعي.

فوائد المانجو للبشرة

يعتبر المانجو من الفواكه المعززة لصحة البشرة وذلك لاحتوائه على الفيتامينات سي وأ والبيتا كاروتين المساعدة على:

• إنتاج الكولاجين.
• تجديد الخلايا.
• الوقاية من شيخوخة الجلد المبكرة وظهور التجاعيد.
• التخلص من البقع الداكنة تصبغات الجلد.

فوائد المانجو للتخسيس

يمكن أن يساعد تناول المانغو في التحكم في الوزن. لاحتوائه على الألياف المساعدة في تعزيز الشعور بالشبع. وهو ما يمكن أن يقلل من الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. ومن جانب آخر، أثبتت دراسة أن قشر المانغو يساعد على منع تكوين الأنسجة الدهنية في الجسم. وهذا يمكن أن يساعد على التحكم في الوزن.

الفوائد الصحية المحتملة الأخرى

من ضمن الفوائد الصحية الأخرى المحتملة لتناول المانغو تعزيز القدرة الرياضية للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية. يوفر تناول المانجو السكريات الطبيعية المعززة للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على التعافي بعد التمارين الرياضية ويساعد على منع تقلص العضلات. 

فوائد قشر المانجو 

يحتوي قشر المانغو على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول والكاروتينات والفلافونويد. هذه المواد المساعدة على الوقاية من الإجهاد التأكسدي والالتهابات المسببة لتلف الخلايا. وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع هذه المواد بخصائص مضادة للسرطان والالتهابات.

ينبغي الإشارة إلى أن قشر المانجو يمكن أن يتسبب في معاناة البعض من الحساسية أو الاضطرابات الهضمية. لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله. كما يُنصح بغسل قشر المانغو جيدا قبل أكله. هذا لإزالة المبيدات أو الحشرات التي قد تهدد صحتك.

أسئلة شائعة قد تهمك

هل المانجو يرفع السكر والضغط؟

يحتوي المانغو على سكريات طبيعية. لذلك، يعتبر تناوله باعتدال مفيدًا للأشخاص الأصحاء. تحتوي المانجو على سكريات طبيعية تحمي من ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أن محتوى المانغو من الألياف يساعد على إبطاء امتصاص السكريات في مجرى الدم. هذا يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

لكن، يُنصح في حالة الإصابة بداء السكري باستشارة الطبيب قبل تناوله لتفادي الارتفاع المحتمل في مستويات السكر في الدم. أما ضغط الدم فلا يتسبب المانغو في ارتفاعه. بل يفيد المانغو لاحتوائه على البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم، ويقاوم تأثيرات الصوديوم. أيضًا يعزز البوتاسيوم استرخاء الأوعية الدموية.

المصادر

• Mango, raw
• What to know about mangoes
• 10 Health Benefits of Mango
• Is mango the luscious superhero of fruit?